不吹牛逼的力量标准,你究竟是大佬还是弱鸡

2019年11月5日17:03:23
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适合人群:所有健身人群
内容标签:力量 评测 标准
本文编译自:《What Is Strong? Real World Strength Standards For Raw, Natural Lifters》

怎么样才算是大力神? 

 

是1000磅(大约450kg)的深蹲和800磅(大约360kg)的卧推?视频网站上经常可见这种牛x哄哄的试举记录。不知道看完后你会不会觉得自己是个弱鸡,反正我是觉得我是。

 

不吹牛逼的力量标准,你究竟是大佬还是弱鸡

这帮家伙们怎么能移动这么大的重量呢?

 

有两个主要原因:

 

1 .训练装备。

 

拥有这些惊人成绩的人大多数人都穿装备。训练装备包括专门设计的深蹲服和卧推服,可以帮助力量举运动员增加数百磅的成绩。

 

所以当你看到一个穿着卧推服的人在推起接近800磅重量的时候,不穿装备他很可能只能推起500磅。深蹲服也是一样。深蹲成绩超过700磅的无装备选手是相当罕见的。深蹲服,深蹲裤,绑膝,这些装备都能帮助人们蹲起更多的重量,所以他们能蹲起1000磅。

 

但训练装备也不是魔法,穿着它虽然能增加成绩,但也需要日常大量的训练。

 

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2.药物。

 

另一个造就怪物成绩的因素是类固醇和生长激素的使用。我当然不是想给谁贴上用药的标签。我也亲眼见过一些非常惊人的自然训练者的成绩提升。话虽如此,但在力量举运动中使用药物是相当普遍的。 

 

当然,也有一些只支持自然训练者的比赛(下面会介绍)

 

我并不是反装备,反用药

 

在我们进一步讨论之前,我想澄清一点,这篇文章的目的不是抨击那些使用装备或药物的选手。这篇文章的目的是为了给那些永远不会使用它们的人提供一个无装备、自然训练的力量标准。我尊重重量,尊重举起重量的人们,我不是来挑起争论的。

 

不吹牛逼的力量标准,你究竟是大佬还是弱鸡

 

无装备,自然训练的力量标准

接下来,让我们通过分析几个禁止用药的国际力量举联盟的比赛记录,来深入探讨无装备、自然训练的力量标准。

 

以下的联盟有的规模很大,有的规模不大:

●USAPL

●100% Raw

●NASA

●ADFPF

●UPA-AD

这些数字能让你合理的认清“精英”的力量水平。但它们本身并不是一个标准。稍后我会尝试定义我对精英标准的看法。

 

以下国外比赛统一用磅作为重量单位,1磅等于0.45kg

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那么,这些数字告诉我们什么呢?我注意到的第一件事是下面的成绩是非常难达到的:

深蹲 - 600磅

卧推 - 400磅

硬拉 - 650磅

 

可以肯定地说,如果你能举起以上的重量,就可以说是无装备、自然训练的精英了。

 

还要指出的是,三大项总重量达到2000磅,这个成绩对无装备的自然训练者基本是不可能的。只有极少数的自然力量举运动员能完成这一惊人壮举。

 

不吹牛逼的力量标准,你究竟是大佬还是弱鸡


接下来我提出来的成绩标准仅仅是指导方针。用它们来评估你的进步和未来的潜力。不要因为前1%的运动员的成绩而气馁。

 

你可以在没有最好的基因的情况下取得巨大的进步,所以要保持耐心、聪明地进行训练。坚持这么做,你收获的会超出你想象。

在继续之前,咱们先对基本的标准做一个简单的定义:

 

精英 - 万里挑一、超人、最强的力量。

专业 - 在全国水平的力量举比赛中极具竞争力。

非常强壮 - 当地最顶级的力量举运动员之一。前1%的力量水平。

强壮 - 达到这一标准大概是卧推200磅、深蹲300磅、硬拉400磅左右。与比赛记录相比,似乎并不强大,但仍然比地球上90%的人强壮。

比较强壮 - 在增肌增力领域,拥有中等水平的力量。

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我使用以下的公式来确定标准:

专业 = 精英 x 92.5%

非常强壮 = 精英 x 75%

比较强壮 = 精英 x 67.5%

强壮 = 精英 x 57.5%

 

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给普通健身爱好者的参考

我们大多数人都不是力量举运动员,也没有大重量的目标。

 

如果你想要增肌增力,但并不想参加健美或力量举比赛,那么下面的目标很适合你。达到这些目标的同时,训练的组次数使用传统的增肌次数,不仅能增加肌肉,也能增加力量。

 

(1磅等于0.45kg)

卧推 - 300磅

深蹲 - 400磅

硬拉 - 500磅

高翻 - 225磅

过顶推举 - 225磅

杠铃划船 - 300磅

 

不吹牛逼的力量标准,你究竟是大佬还是弱鸡

 

至今只有不到85名男性达到过三项总重量2000磅的成绩。在这些人当中,只有极少数人是在参加有药检的比赛中取得了这个成绩。我希望你能正确看待比赛的成绩。

卧推服、深蹲服、类固醇和生长激素的使用让大多数自然爱好者很难正确理解强壮的标准。我看到太多的强者把自己说成是弱鸡,只是因为他们不明白什么是合理的自然标准。

1200磅的三大项总成绩 (卧推、深蹲和硬拉)是95%的撸铁爱好者没法达到的成绩。1500磅的总成绩则是一个巨大的成就,在大多数自然力量比赛中都难以遇到对手。

 

不吹牛逼的力量标准,你究竟是大佬还是弱鸡

对于那些怀疑这一点的人,让我告诉你们我第一次力量举比赛的成绩。

 

2011年,我参加了当地的ADFPF比赛。当时我完全不知道自己会是这次比赛中最强壮的举重运动员。那天我的三项总成绩是1501磅,而第二名的成绩比我低将近200磅。

这说明 1300-1500磅的总成绩,在大多数无装备,自然训练者的比赛中都是相当令人印象深刻的成绩。达到这个水平的选手通常会参加国家级的比赛。

我目前拥有两项国家级硬拉比赛记录,一项在ADFPF,一项在UPA。这当然不是一个传奇的成就,但我的成绩确实能够说明,在自然举重领域,1500-1600磅的总成绩是非常好的。

你目前的力量水平在什么等级呢?在评论区晒出来吧,让我康康小崽子们的力量水平,不许撒谎!

 

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